ćwiczenia na nogi

[...] mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczac więc wykonuję wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

Ja wychodzę z założenia że niektórzy tak lubią to można i tak :) tylko te ćwiczenia na nogi dałabym bardziej na początek planu. Opuszczanie robisz z guma? Jak nie to może warto chociaż jest trochę zabawy z tym ale jak lecisz w dół mocno to warto sobie pomoc

jako kobieta mam podobny problem z brakiem proporcji tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół ud i posladków natomiast górne partie sa szczuplejsze jednakże to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje [...]

Wczoraj był trening, ale nie zdążyłem go tu wpisać ponieważ nie wiedziałem jak nazywają te ćwiczenia- na maszynie, grzebałem w necie żeby poszukać nazwy i poddałem partię. Postanowiłem nie tracić czasu i ni będę opisywał każdego ćwiczenia. Były 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy, 3 na biceps i dwa na tył barków. Każde po 3 serie i 10 p[ow. Gadałem [...]

[...] i snatch dały w kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.) Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego [...]

Hello Kanarku, lepiej pozno niz wcale. Czekałam na twoja odpowiedz cierpliwie Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie [...]

[...] dobrze, gorzej z powrotem @@-) Ciekawa informacja o tej kontuzjogenności, szkoda że rozgrzewka w takiej formie odpada bo inne maszyny mnie nudzą ;-) Wczoraj spróbowałam po ćwiczeniach siłowych i przed obwodami i to był dobry pomysł. Pierwsze 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później [...]

i co do ćwiczenia na nogi z obciążeniem i nawet bez itp itd to nie mogę bo mam "martwice chrząstki lewego stawu kolanowego" i to cholernie mi utrudnia a po takim ćwiczeniu równie cholernie boli wiec sami zrozumcie ze nogi muszę ćwiczyć tylko w sposób mało obciążający staw. chodzę na rehabilitację i tam Pan który tam pracuje powiedział ze [...]

uloz tak plan poniedzialek klata,barki,triceps i tu pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa [...]

Dzień kolejny za mną - niestety w krk na kontroli więc między jednym a drugim posiłkiem miałam 9h różnicy a nic nie chciałam kupować bo jakbym kupiła to by się potoczyło pośmieciowemu .. Mam zezwolenie na ćwiczenia na nogi

[...] i kilka seri zrobie) No i teraz moja inwencja twórcza. (pewnie beznadziejnie wymyśle) B: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2. Mógłby być martwy ciąg znowu, albo różne inne ćwiczenia na nogi na maszynach.] 3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry/dół 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do mostka. 6. Podciąganie nóg w zwisie (na [...]

[...] poruszając się do przodu), 8 pompek Seria na 200 metrów: 1540 sekund skip "b", 10 przysiadów Przysiady na jednej nodze (po 8 na nogę), przysiady zwykłe (max), pompki (3x15), ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na nogi, brzuchy, przebieżki Nie wiem, czy powinnam Wam pisać o takim treningu, bo raczej jako aeroby/siłowe nie mogę tego potraktować, ale [...]

napisałem szybciej zę wrzucam w trening dodatkowo ćwiczenia podstawowe jak ćwiczenia na nogi i plecy, bo zawsze je zaniedbywałem, głownie to wychodziło z niewiedzy dlatego też załozyłem dziennik i oczekuje jakiś sugestii, na obecną chwilę trening dalej bedzie prowadzony w formie splitu czyli jedna partia na tydzień ale w lutym już zamierzam [...]

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

[...] @. Pewnie trzymanie przez miesiąc porządnej michy to za mało... Podczas urlopu rozpoczynam oczyszczanie. Jako, że zakończyłam pierwszy cykl ćwiczeń z piłką, to dziś machnę ćwiczenia na nogi i pupson. Wczorajszy ukrop dał się nam wszystkim we znaki. U nas było 36 stopni... Stwierdzam, że najbardziej lubię kwiecień-maj i wrześień-październik :) [...]

[...] mam niewielki, ale postaram się pomóc. Ale dla bezpieczeństwa poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego Co do nóg. Trening nóg, taki jak przysiady czy inne siłowe ćwiczenia na nogi to co innego niż jazda na rowerze czy bieganie. Te pierwsze pomogą ci rozwinąć mięśnie nóg, a drugie bardziej rzeźbi niż rozwija (tak czytałem) Na biceps [...]

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.03 - Ćwiczenia na nogi http://www.youtube.com/watch?v=pb-_cv8NsDs&feature=c4-overview&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA

[...] wytrzymnałosc i jeśli na szybko dobrze policzyłem,to najwieksza opcję możkiwosci regulacji kątów. Zaletą drugiej może być opcja wykonywania wyprostów w siadzie,ale są lepsze ćwiczenia na nogi,wieć nie brałbym ławki pod kątem tego ćwiczenia. Nie wiem czy w tej drugiej istnieje opcja zablokowania tego uchwyt na nogi,co by móc nogi zablokowac przy [...]

Tak myslalam, ze troche pokrecilam ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na [...]